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Quand l'effort devient un plaisir !
Cours d'Aérobie, le Step, Abdos-fesses-hanches, Zumba, Stretching, Ateliers de Taï-boxe, Mini trampoline, Gymnastique douce et plus encore ...
SESSION HIVER 2012
JUSQU'AU JEUDI 5 AVRIL
... quelques places de disponible |
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Description des cours et ateliers
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Zumba
Danse aérobique sur rythmes latins et musique du monde. Au menu: salsa, chacha, cumbia, hip-hop, rap etc...Ambiance chaude et décontractée. Vulgarisation des pas de base de danse sociale.Déhanchements fréquents et mouvements du bassin soutenus.Travail principal des abdos, de la taille , du dos et des cuisses. Bonne dépense calorifique et accessible à la majorité des participants. On bouge, on sue et on s'amuse.... |
Préparation musculaire, mise en forme global, cardio-vasculaire adapté… Mouvements dynamiques debout et au sol (matelas) visant à tonifier, renforcer et raffermir les muscles fessiers et des hanches. Travail des abdominaux inférieurs, supérieurs et obliques. Aide à faire disparaître les bourrelets (long terme),découper et ''sculpter'' les jambes, etc. Progression de l'effort, temps minimum et maximum étirements et relation avec les régions musculaires sollicitées. Développer l'endurance cadio vasculaire etmusculaire (répétitions). Les muscles du dos, de la taille et des bras sont aussi au rendez-vous. Super animation. Variété des mouvements…pas de routine.
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Mouvements du corps, rythmés et calculés, ayant comme accessoire une plate‑forme: Le Step (hauteur variable: 4, 5, 8 /2pouces). Aide à développer la force musculaire et augmenter la capacité cardio‑vasculaire. Les mouvements sont contrôlés. Impulsions dynamiques... Enchaînements logiques. Exige de la coordination...Bras et jambes.
Le Step 30/30 est une combinaison du cours de step et musculation |
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Le cours le plus léger et le plus accessible de tous ayant comme buts principaux la détente et le relâchement corporel. Prise de conscience globale du corps. Travail articulaire, équilibre, étirements, posture du dos, respirations profondes et plus encore... Exploration et vulgarisation des différentes méthodes en vogue : gymnastique douce , stretching californien, yoga, pilates, etc... Anti stress. Renforcement des abdominaux. Conçu pour les gens qui s'entraînent beaucoup. Aussi pour ceux et celles voulant prendre une pause hebdomadaire pour contrer le rythme effreiné que la vie moderne exige. Le tout se passe sur une musique d'ambiance et/ou '' new age ''. Bienvenu à toutes et à tous !
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Ce cours sera un peu l'antidote dy gym conventionnel avec ses ''machines'' et ses ''regardez moi'' !
Utilisation d'accessoires complémentaires: poids, ballons, cordes à danser, élastiques, ''medecine balls'', etc ...
Donc des séquences d'entraînement ciblées, des circuits de mise en forme, des ''drills'', des blocs cardio etc ... avec un fond musicale stimulant mais sans nécessairement de danse aérobique. Des enchainements rapides et efficaces. Dans une ambiance cordiale avec un rythme soutenu, les participants seront appelés à déployer leurs atouts et leurs qualités physiques et certes de les améliorer. Parfait pour ceux qui manquent de coordination et de tempo. Des conseils, de la motivation et plus. Mon rôle en sera un plus de ''coach'' que de prof d'aérobie. Une bonne séance tout en force et en énergie. Bref un cours différent mais non moins dynamique. Bonne séance !
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Mouvements rythmés et variés, avec ou sans sauts, plus ou moins rapides, adaptés à chacun. Permet de développer le système cardio-vasculaire, assurer une plus grande flexibilité, force et même puissance musculaires. Importante dépense calorifique et diminution du %de
graisse. Musique appropriée, entraînante et variée (chorégraphies originales), étirements, retour au calme... Compréhension, assimilation
et exécution + combinaison de mouvements. Jeux de pieds uniques.
S.A.M.: SOUPLESSE, AÉROBIE ET MUSCULATION. Ce cours se donne le samedi matin.
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Exploration de divers moyens d'accéder à la forme: aérobie,trampoline, entrainement cardio (effet levier) , aéro kick boxe, latino workout , step, bloc danse années 80 etc...
Ce cours solicite en priorité le coeur et vise principalement une augmentation de l'endurance cardio vasculaire. De plus, l'utilisation d'accessoires tel que ballons, corde à danser, élastiques, batons vont à l'occasion compléter cette mise en forme. Exercices supervisés
en rapport avec le groupe. Intense ou moins intense. Regroupement condensé des cours proposés par la mise enforme. À votre rythme,
ce cours est conçu pour ceux qui aiment la variété. Les séances de Top cardio sont plus exigentes que celles du cours Multiforme.
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Mini trampoline
À l'occasion comme atelier lors des cours Top Cardio et Total Fitness
Aérobie sauté, ça va de soit, ayant comme accessoire le mini trampoline. Différents mouvements et jeux de pieds exigeant équilibre, cardio et centration du corps. Travail global défiant la gravité. Excellente façon de tonifier les muscles et de contrer l'affaisement des chairs. Exécutions simples et efficaces. Contraction soutenue des abdominaux pendant l'effort. Bref, une autre façon amusante d'accéder à la forme physique.
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Aéro kick-boxe ..
À l'occasion comme atelier lors des cours Top Cardio ou autre selon le cas.
Vulgarisation de l'entraînement de la boxe et des arts martiaux. Situations aérobics. Au menu; jabs, directs, crochets,"upper cuts". + coups de pieds variés. Sautillements fréquents. Mouvements statiques et actifs. Utilisation au maximum des bras. Corde à danser, simulation. Faites sortir l'agressivité. Fermeté et amplitude complète des muscles. Maintien et équilibre corporel. Blocs d'entraînement cardio. Situations d'apprentissage. Combinaison de ''kicks''. Autodéfense (simulation). S'inscrit comme atelier à travers les différents cours. |
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Description des cours
